25 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, đơn giản tại nhà

Đau bụng kinh là gì? Cách giảm đau bụng kinh tại nhà thế nào an toàn và hiệu quả? Một trong những hiện tượng sinh lý bình thường xảy ra khi nữ giới sắp đến kỳ hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt đó là đau bụng kinh. Hầu như tất cả các chị em phụ nữ đều từng trải qua cảm giác co rút tử cung và khó chịu trong ngày đèn đỏ, tuy rằng cơn đau và cường độ đau bụng ở mỗi người là không giống nhau. Vậy đau bụng kinh là thế nào và có những triệu chứng nào? Cách giảm đau bụng kinh tại nhà thế nào hiệu quả? Bài viết sau đây, bác sĩ Lương Thị Phương Nam, cố vấn y khoa tại doctortuan.webflow.io, sẽ chia sẻ đến chị em phụ nữ 25 cách giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Đau bụng kinh và triệu chứng khi bị đau bụng kinh

Đau bụng kinh là gì? Tại sao nữ giới lại bị đau bụng kinh? Trên thực tế, có thể không thường xuyên nhưng hầu hết các chị em phụ nữ đều gặp phải tình trạng đau bụng, đau lưng, tính tình hay cáu gắt, bực bội, sưng đau ngực,... cùng nhiều các triệu chứng lặt vặt gây khó chịu khác khi gần đến kỳ kinh nguyệt. Cường độ và tần suất cơn đau bụng kinh ở mỗi người sẽ không giống nhau, nhưng nó có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như cuộc sống của chị em vào mỗi kỳ đèn đỏ. Nguyên nhân dẫn đến cơn đau bụng kỳ kinh nguyệt đó là khi trứng rụng không được thụ tinh thành công, niêm mạc tử cung sẽ bong tróc và đẩy ra ngoài tạo thành chu kỳ kinh nguyệt, lúc này tử cung sẽ co bóp để đẩy máu kinh chính là những lớp niêm mạc ra khỏi âm đạo. Điều này đã khiến chị em gặp phải những cơn co rút khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là những chị em bị tình trạng kinh nguyệt không đều.

Cảm giác đau bụng kinh là thế nào? Thông thường, cơn đau bụng kinh mỗi tháng sẽ có những triệu chứng nhân biết như sau:

• Xuất hiện cảm giác đau nhói hoặc đau quặn lên ở khu vực bụng dưới, có khi bị đau đớn dữ dội do tử cung co bóp để đẩy các lớp niêm mạc thừa ra ngoài.
• Thông thường, chị em sẽ cảm nhận được cơn đau trước khi hành kinh từ 1 - 3 ngày, càng gần ngày hành kinh, cơn đau càng rõ rệt hơn. Mức độ cơn đau bụng kinh xuất hiện cao nhất là trong khoảng 24 giờ sau khi có kinh và giảm dần sau 2 - 3 ngày sau.
• Chị em khi bị đau bụng kinh sẽ có cảm giác đau âm ỉ và liên tục trong vòng 2 ngày đầu hành kinh, cơn đau sẽ giảm dần và mất hẳn vào khoảng 2 ngày sau.
• Cơn đau bụng kinh ở một số người có thể lan rộng ra khu vực lưng dưới hay vùng dưới đùi.
• Ngoài ra, một số chị em có thể gặp phải tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, toát mồ hôi, táo bón, tiêu chảy, chướng bụng,...

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

• Bác sĩ tư vấn phụ khoa miễn phí
• Địa chỉ phòng khám phụ khoa uy tín ở Hà Nội
• Đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt
• 20 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ

25 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, đơn giản tại nhà

Ở một số chị em, cơn đau bụng kinh mỗi tháng khiến cơ thể mệt mỏi, không thể tập trung hay có đủ sức lực để làm việc, sinh hoạt như bình thường. Vậy cách giảm đau bụng kinh tại nhà thế nào hiệu quả và vẫn đảm bảo an toàn? Sau đây chính là 25 cách giảm đau bụng kinh tại nhà mà bài viết muốn chia sẻ để nữ giới có thể tham khảo và chọn lựa.

1.Chườm ấm vùng bụng dưới làm giảm đau bụng kinh

Phương pháp được các chị em truyền tai nhau nhiều nhất nhằm giúp giảm đau bụng kinh tại nhà an toàn và hiệu quả đó là chườm bụng bằng túi ấm. Chị em có thể đổ nước nóng ấm vào túi chườm sau đó đắp trực tiếp lên vùng bụng dưới, điều này giúp cơ vùng tử cung được thư giãn và hạn chế được tình trạng tử cung căng lên vì co bóp quá mức. Không những thế, chườm ấm còn giúp kích thích hệ tuần hoàn mạch máu được lưu thông tốt hơn. Nhiệt độ nước lý tưởng để các bạn có thể sử dụng để chườm ấm bụng khi hành kinh là khoảng 70 độ C.

2.Tắm nước ấm giúp giảm đau bụng kinh và thư giãn

Cũng tương tự như công dụng của phương pháp chườm ấm, tắm nước ấm giúp chị em giảm bớt được cơn đau bụng kinh mỗi tháng. Các bác sĩ chuyên khoa về sản phụ khoa cho biết, việc sử dụng nước ấm để tắm rửa khi cơ thể đang khó chịu vì các triệu chứng tiền kinh nguyệt, cụ thể là đau bụng kinh sẽ giúp hệ tuần hoàn máu được cải thiện và lưu thông máu tốt hơn. Từ đó giúp chị em cảm thấy thoải mái và tinh thần cũng được dễ chịu hơn. Ngoài ra, những cơn đau nhức lưng, mỏi người cũng sẽ được cải thiện khi tắm bằng nước ấm.

3.Chế độ ăn uống khoa học là cách giảm đau bụng kinh tại nhà an toàn

Chị em cần chủ động bảo vệ và tăng cường sức khỏe của bản thân mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Không những thế, điều này còn giúp giảm thiểu được những cơn đau co thắt khi bị đau bụng kinh mỗi tháng. Đây cũng chính là cách giảm đau bụng kinh tại nhà có hiệu quả lâu dài và an toàn cho sức khỏe. Các thực phẩm nên tăng cường bổ sung khi đến tháng đó là: vitamin và khoáng chất từ rau xanh, củ quả tươi, sữa chua giúp chống đầy bụng ngày đèn đỏ, các loại hạt, socola đen hay thực phẩm có hàm lượng chất sắt cao như thịt đỏ, đậu phụ, rau bina,...

4.Cách giảm đau bụng kinh tại nhà là tập yoga

Cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả và an toàn là tập yoga. Chị em có thể sử dụng các bài tập yoga như sumo squat, tư thế cây cầu hay tư thế lạc đà, tư thế vặn xoắn... Khi thực hiện những bài tập thể dục hay cụ thể hơn là các bài tập yoga nhẹ nhàng được kể trên, cơ thể sẽ được giải phóng hormone endorphin, loại hormone này có thể giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả bởi lẽ đây được coi như chất giảm đau tự nhiên giúp tinh thần thoải mái hơn.

5.Sử dụng trà gừng nóng là cách giảm đau bụng kinh tại nhà

Sử dụng gừng giảm đau bụng kinh là phương pháp hiệu quả và an toàn mà khá nhiều chị em chọn lựa để thực hiện. Gừng là loại thảo dược quý và dễ tìm, giá thành rẻ với nhiều công dụng hữu ích, trong đó có giảm đau bụng kinh ở nữ giới. Gừng có tính hàn, vị cay khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp xoa dịu cơn đau và tuần hoàn lưu thông máu huyết. Chị em có thể sử dụng gừng tươi giã nát đun sôi với nước sau đó uống cùng chút mật ong, hoặc sử dụng trà gừng để uống giúp giảm đau bụng kinh lành tính và hiệu quả cao.

6.Massage cũng giúp giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả

Cách giảm đau bụng kinh tại nhà mà chúng ta có thể thực hiện tiếp theo đó là massage nhẹ nhàng vùng bụng. Các bạn hãy sử dụng bàn tay xoa vùng bụng dưới đều đặn theo đúng chiều kim đồng hồ, có thể kết hợp ấn bụng nhẹ nhàng để giảm cơn đau. Massage bụng giúp cơ vùng bụng được thư giãn và giảm thiểu sự co rút của tử cung. Chị em có thể kết hợp massage cùng chút tinh dầu thơm để tinh thần được thư thái hơn.

7.Ngủ sớm và đủ giấc là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả lâu dài

Cách giảm đau bụng kinh tại nhà có thể áp dụng được lâu dài và đem lại hiệu quả cao đó là thực hiện ngủ sớm, ngủ đủ giấc. Cơ thể nữ giới trong những ngày hành kinh có sự thay đổi thất thường do sự hoạt động tăng giảm của các hormone, kèm theo đó nữa là những triệu chứng khó chịu gây ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe. Trong khoảng thời gian hành kinh, chị em không nên thức quá khuya mà cần đi ngủ sớm, kết hợp chườm ấm bụng giúp thư giãn và thả lỏng cơ bụng, đồng thời điều hòa hormone tăng khí huyết, cơn đau bụng kinh từ đó sẽ được giảm thiểu đi rất nhiều.

8.Tránh thực hiện những hành động mạnh hoặc làm việc nặng

Chu kỳ hành kinh là thời điểm nhạy cảm ở nữ giới, trong những ngày này chị em phụ nữ không nên thực hiện những hoạt động mạnh hoặc làm việc nặng nhọc. Bởi lẽ chúng rất dễ khiến cơ thể nữ giới bị tác động dẫn đến rong kinh kéo dài, kinh nguyệt ra nhiều hơn và không tốt cho sức khỏe. Việc thực hiện những hành động mạnh hay làm việc nặng nhọc cũng khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, cáu gắt hơn. Vậy nên, để giam đau bụng kinh thì tốt nhất chị em cần tránh các công việc nặng nhọc trong ngày đèn đỏ hay thực hiện hoạt động thể thao mạnh bạo.

9.Cách giảm đau bụng kinh tại nhà bằng bổ sung sắt

Chu kỳ hành kinh khiến chị em phụ nữ mất nhiều máu và cảm thấy uể oải. Để cải thiện tình trạng thiếu máu khi đến kỳ đèn đỏ mỗi tháng, chị em có thể bổ sung cho cơ thể chất sắt bằng việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt như socola đen, gan động vật, hải sản, các loại đậu,... Hoặc các bạn cũng có thể sử dụng các viên uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt giúp tái tạo máu hiệu quả. Tuy nhiên, khi sử dụng các thực phẩm bổ sung chất sắt, chị em cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng liều lượng an toàn cho sức khỏe.

10.Làm giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng lá ngải cứu

Ngải cứu trong Đông y có công dụng chữa bệnh không thể bàn cãi, nó giúp nhuận tràng, lợi tiểu, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn,... Vậy nên loại thảo dược này được sử dụng để chữa đau bụng kinh cực kỳ an toàn. Các bạn có thể dùng ngải cứu như cách giảm đau bụng kinh tại nhà an toàn bằng việc sơ chế sạch lá ngải, thái nhỏ và rán lên cùng trứng gà. Món ăn này vừa thơm ngon bổ dưỡng lại vừa giúp giảm đau bụng kinh an toàn.

11. Bổ sung vitamin B1 và dầu cá để chữa đau bụng kinh

Ngoài vitamin E, các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra cho thấy dầu cá và vitamin B1 có công dụng hữu ích trong việc chữa đau bụng kinh ở nữ giới. Các thực phẩm giàu vitamin B1 mà chị em có thể tăng cường bổ sung thêm cho cơ thể khi đến ngày hành kinh là: cá trích, măng tây, hạt dẻ cười, hạt hướng dương, đậu xanh, rau bina,...

12.Mật ong cũng giúp giảm đau bụng kinh an toàn

Cách giảm đau bụng kinh tại nhà tự nhiên và đảm bảo an toàn tiếp theo được kể đến là mật ong. Mật ong là món quà quý giá từ thiên nhiên có chứa dồi dào magie, canxi và kali,... đây là những khoáng chất có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp chống lại bệnh tật. Bên cạnh đó, mật mong cũng có công dụng làm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Cách giảm đau bụng kinh tại nhà bằng mật ong được thực hiện rất đơn giản như sau: chị em pha mật ong với nước ấm để uống vào buổi sáng trong những ngày hành kinh. Lưu ý không nên đun sôi mật ong hay pha với nước sôi vì có thể khiến các chất dinh dưỡng trong mật bị biến chất.

13.Cách giảm đau bụng kinh tại nhà bằng cây thì là

Cây thì là chính là loại cây có công dụng điều hòa kinh nguyệt, giúp hạn chế tình trạng thống kinh, bế kinh ở cơ thể nữ giới. Trong bột thì là được chứng minh có chứa axit mefenamic giúp chống viêm và giúp chữa chứng đau bụng kinh. Chị em sử dụng bột lá thì là để pha uống hàng ngày trước kỳ kinh giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

14.Cây ích mẫu - thần dược giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Khi gặp phải các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt người ta thường dùng cao ích mẫu để chữa chứng huyết ứ, thống kinh hay bế kinh,... Với vị đắng, tính mát, ích mẫu có công dụng tuyệt vời dùng để điều kinh ở nữ giới. Chị em có thể sử dụng cao ích mẫu hoặc canh trứng gà ích mẫu, đậu đen hầm ích mẫu,... trước kỳ kinh nguyệt để điều hòa chu kỳ cũng như giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

15.Tư thế nằm ngủ giúp giảm thiểu cơn đau bụng kinh

Có thể các chị em chưa biết, tư thế nằm ngủ đúng cũng là cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo 3 tư thế ngủ giúp giảm đau bụng kinh sau đây:

• Tư thế bào thai: đây là tư thế như thai nhi trong bụng mẹ, nằm nghiêng sang một bên, 2 chân ép vào nhau và cuộn người lại.
• Tư thế nằm ngửa: chị em có thể nằm ngửa ra như bình thường một cách thoải mái và kết hợp tay xoa nhẹ vùng bụng.
• Tư thế trẻ em: đây là tư thế nằm sấp xuống, đầu đặt lên gối và người hơi gập về trước.

16.Giảm đau bụng kinh với nghệ vàng

Cách giảm đau bụng kinh tại nhà là dùng nghệ vàng. Hoạt chất curcumin chứa trong nghệ mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau và được ứng dụng để làm dược liệu, chế biến thực phẩm,... Nghệ vàng và hoạt chất curcumin cũng được chứng minh có công dụng to lớn giúp giảm đau bụng kinh ở nữ giới. Ngoài công dụng đó, nghệ vàng dùng uống với mật ong hàng ngày cũng giúp đẹp da, trị bệnh dạ dày, bổ máu, tăng tuần hoàn máu,...

17.Tỏi cay nồng giúp giảm đau bụng kinh an toàn

Cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả và an toàn như thế nào? Với công dụng tiêu ứ và khứ hàn, tỏi chính là loại dược liệu dễ kiếm và cực kỳ lành tính cho sức khỏe người bệnh. Đặc biệt, tỏi cũng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả ở nữ giới. Chị em có thể sử dụng 5 tép tỏi phi thơm rồi rắc ít đường để ăn trực tiếp. Phương pháp này có lẽ khá ít người biết đến nhưng nó đem lại kết quả an toàn và lành tính.

18.Cách giảm đau bụng kinh tại nhà nào an toàn? Sử dụng quế

Quế là loại dược liệu tiếp theo có mặt trong danh sách các cách giảm đau bụng kinh tại nhà an toàn. Quế được nghiên cứu có mùi thơm, vị cay ngọt, ấm, công dụng hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh, tăng tuần hoàn máu, khử hàn tử cung. Các bạn pha 3g bột quế với nước ấm và uống khi bị đau bụng kinh. Quế sẽ phát huy tốt công dụng giúp giảm đau bụng kinh và điều hòa khí huyết của nó.

19.Sử dụng vitamin E giúp giảm đau bụng kinh

Vitamin E được chị em biết đến với công dụng làm đẹp và nuôi dưỡng làn da trẻ khỏe từ sâu bên trong. Tuy nhiên có khá ít người biết được loại vitamin này cũng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chị em chỉ cần sử dụng viên vitamin E vào khoảng 3 ngày trước khi hành kinh thì sẽ hạn chế được các cơn đau bụng kinh dữ dội.

20.Cao dán hoặc dầu nóng cũng là cứu tin giúp giảm đau bụng kinh

Những sản phẩm dùng để xoa hay dán trực tiếp vào vùng bụng bị đau cũng có công dụng hiệu quả trong việc chữa đau bụng kinh. Miếng dán hay dầu nóng khi xoa lên vùng bụng dưới bị đau sẽ giúp tỏa nhiệt nhằm thư giãn tử cung, đồng thời cũng giúp sự tuần hoàn của máu được lưu thông tốt hơn. Sử dụng cao dán hoặc dầu nóng chính là cách giảm đau bụng kinh tại nhà an toàn và hiệu quả.

21.Hương phụ giúp giảm đau bụng kinh an toàn

Một loại thảo dược quý nữa giúp chị em giảm thiểu những cơn đau bụng kinh hàng tháng đó là hương phụ. Nhờ vào tính ấm, vị cay hơi đắng mà thảo dược này giúp giảm đau bụng kinh và giúp điều kinh ổn định, hiệu quả. Bài thuốc dùng hương phụ giúp chữa đau bụng kinh như sau: Sử dụng hương phụ, ngải diệp, trần bì mỗi thứ 15g cùng 2 đóa nguyệt quế hoa. Đem tất cả các nguyên liệu trên sắc chung với 1 lít nước và đun đến khi cạn chỉ còn lại ⅔ nước. Sử dụng thuốc trên uống ngày 2 lần để có được kết quả tốt nhất. Hoặc chị em cũng có thể sử dụng 20g hương phụ sắc cùng 10g ích mẫu thảo uống trong ngày, đây chính là cách giảm đau bụng kinh tại nhà an toàn dành cho nữ giới.

22.Cách giảm đau bụng kinh tại nhà là gì? Trà hoa cúc

Trong trà hoa cúc có chứa thành phần gồm các chất chống viêm, tiêu sưng, giúp ức chế  hormone prostaglandin gây ra các cơn co thắt tử cung và giúp sự tuần hoàn lưu thông máu trong cơ thể được tốt hơn. Từ đó, máu hành kinh mỗi tháng được đào thải ra bên ngoài một cách dễ dàng và thuận lợi hơn rất nhiều. Chị em có thể sử dụng trà hoa cúc mỗi tháng khi đến ngày hành kinh để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Cách thực hiện như sau: bạn lấy ra 1 vài bông cúc khô pha với nước nóng và ủ khoảng 15 phút để các dưỡng chất từ hoa được hòa quyện đều vào nước trà. Trà hoa cúc nên được sử dụng khi nước còn ấm để tăng hiệu quả giảm đau bụng kinh.

23.Giảm đau bụng kinh nhờ uống nước dừa

Nước dừa là loại thức uống quen thuộc với tất cả mọi người, vừa có công dụng giải khát lại vừa rất lành tính cho sức khỏe. Nước dừa có vị ngọt, không độc, có tác dụng giúp tiêu phù thũng, chữa tiêu chảy, giải nhiệt độc trong cơ thể,... Ngoài ra, nước dừa cũng giúp bổ máu và hỗ trợ quá trình tái tạo máu, vì thế mà chị em có thể sử dụng nước dừa mỗi tháng khi đến kỳ kinh để giảm đau bụng kinh hiệu quả. Không những thế, chất điện giải có trong nước dừa cũng giúp cơ thể hạn chế tình trạng mất nước và hệ miễn dịch được tăng cường làm việc tốt hơn. Ngoài công dụng giảm đau bụng kinh, nước dừa còn giúp hạn chế các tình trạng buồn nôn, uể oải trong cơ thể.

24.Cách giảm đau bụng kinh tại nhà bằng ấn huyệt nhân trung

Cách giảm đau bụng kinh tại nhà khá ít người biết được kể đến là bấm huyệt nhân trung. Huyệt vị nằm giữa mũi và miệng được gọi là huyệt nhân trung. Theo Đông y, tác động 2 ngón tay ấn lên huyệt nhân trung và kéo về mép môi sẽ giúp giảm thiểu được tình trạng đau bụng kinh. Thực hiện ấn huyệt nhân trung liên tục khoảng 3 phút để thấy hiệu quả giảm đau bụng kinh. Có thể nói, đây chính là cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả và an toàn.

25.Thuốc tránh thai hoặc thuốc giảm đau chữa đau bụng kinh

Nếu đã thử những phương pháp phổ biến mà cơn đau bụng kinh vẫn không được thuyên giảm, chị em có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc tránh thai hàng ngày. Tuy nhiên, nếu sử dụng thuốc để giảm đau bụng kinh, chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa hoặc dược sĩ để tránh gặp phải những tác dụng phụ không đáng có. Tuyệt đối không được tăng quá liều sử dụng sẽ khiến cơ thể gặp phải những rủi ro đáng tiếc.

Bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin hữu ích về đau bụng kinh và 25 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, đơn giản tại nhà. Hy vọng qua bài viết, chị em phụ nữ sẽ ứng dụng được những phương pháp hữu ích và phù hợp để có thể giảm đau bụng kinh tại nhà an toàn. Mọi thắc mắc cần được giải đáp xin vui lòng liên hệ qua số điện thoại 0386 977 199 để được tư vấn và hỗ trợ cụ thể.