Mang thai tháng đầu nên ăn gì

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng phụ nữ mang thai tháng đầu rất nhạy cảm và thường xuyên mệt mỏi. Vậy “mang thai tháng đầu nên ăn gì” để tốt cho cơ thể mẹ và bé. Là những câu hỏi thắc mắc của những phụ nữ lần đầu tiên mang thai. Để giải đáp vấn đề này xin mời các cùng theo dõi những nội dung dưới đây.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

• Double test và triple test là gì? Làm khi nào?
• Các mốc khám thai quan trọng mẹ bầu nên biết?

Mang thai tháng đầu nên ăn gì để tốt nhất cho cả mẹ và bé

Ngoài việc chuẩn bị tinh thần và những đồ dùng thiết yếu khi mang bầu. Thì phụ nữ mang thai cũng cần trang bị cho mình những kiến thức về dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai. Với mục đích cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé.

Thịt gà, thịt bò

Trong các loại thịt gà và thịt bò thường chứa rất nhiều protein và sắt. Đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần cho sự phát triển của thai nhi trong những tháng đầu tiên. Vậy nên phụ nữ có thai trong tháng đầu tiên cần tích cực sử dụng các loại thịt này cho bữa ăn hàng ngày.

Tuy nhiên bạn cần là người tiêu dùng thông thái khi chọn lựa thực phẩm này. bởi vì trên thị trường hiện nay các thực phẩm không rõ nguồn gốc, thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản thường được bày bán tràn lan. Do đó các mẹ bầu cần lựa chọn những các loại thịt rõ nguồn gốc xuất xứ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Cá hồi và tôm

Hàm lượng dưỡng chất có trong cá hồi và tôm giúp hỗ trợ sự phát triển của xương thai nhi, cung cấp nhiều protein, canxi, phốt pho, sắt chất béo, vitamin A, B1, B2...

Ngoài tác dụng tốt cho hệ xương của thai nhi thì công dụng của cá hồi và tôm còn giúp lượng đường huyết trong cơ thể mẹ được ổn định, giảm chứng mất ngủ, cải thiện hoạt động tuần hoàn máu, sắc mặt và da dẻ hồng hào, não bộ cũng được minh mẫn...

Lưu ý: trên thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm không rõ nguồn gốc, để không mua phải những thực phẩm kém chất lượng. Thai phụ cần chọn lựa những thực phẩm rõ nguồn gốc, tươi ngon và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Các loại hạt

Phụ nữ mang bầu ngoài việc sử dụng thường xuyên các thực phẩm tươi, thì các loại hạt cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Bởi vì thực phẩm khô giúp cho thai phụ có thể bồi bổ sức khỏe cho mẹ, giảm cơn thèm ăn, ốm nghén cho mẹ bầu. Bên cạnh đó còn cung cấp nhiều hàm lượng những khoáng chất, chất béo bão hòa có ích giúp cho quá trình phát triển thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất, tránh được những dị tật không mong muốn.

Những loại hạt nên sử dụng như: hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hướng dương, hạt bí, mắc ca...trong những loại hạt này rất giàu những dinh dưỡng nêu trên. Do đó việc dự trữ những loại hạt này trong nhà là điều cần thiết. Nhưng cũng không nên để quá lâu vì chúng sẽ không còn sử dụng được.

Trứng

Trứng được biết đến là một loại thực phẩm giàu omega 3, axit folic, các vitamin D, vitamin A những dưỡng chất cần cho sự phát triển của não bộ và võng mạc của thai nhi.

Các bác sĩ thường khuyên các chị em phụ nữ mang thai vào tháng đầu tiên nên ăn 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần dùng vào các bữa sáng hoặc bữa chính. Trứng là món ăn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: ốp la, luộc, chiên, hấp rất dễ ăn cho các mẹ bầu.

Tuy nhiên phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều trứng bởi vì nó rất dễ làm cho đầy bụng, khó tiêu, làm cho chị em cảm thấy khó chịu.

Các loại rau

Bên cạnh việc bổ sung thịt cá cho các mẹ bầu, thì rau cũng được xem là loại thực phẩm không thể thiếu. Vậy trong những giai đoạn đầu tiên của thai kỳ mẹ bầu nên chọn những loại rau nào để tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Những loại rau đó không thể không nhắc đến cải bó xôi, rau bina, măng tây. Các loại rau này hàm lượng vitamin D, sắt, canxi, axit folic, giúp cho hệ xương phát triển vững chắc, máu được lưu thông tốt hơn. Vậy nên các chị em mang thai ba tháng đầu nên để ý bổ sung những loại rau này thường xuyên cho cơ thể.

Ăn nhiều trái cây

Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên thường nhạy cảm với mùi thức ăn, nhưng những loại trái cây lại làm cho phụ nữ mang thai giảm cảm ấy chán ăn, mệt mỏi. Ngoài ra nó còn cung cấp các vitamin thiết yếu, giúp cho mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón và cung cấp khoáng chất, tăng cường hệ miễn dịch, tránh các dị tật bẩm sinh dễ mắc phải.

Các loại trái cây được khuyến khích ăn nhiều trong tháng đầu tiên là những trái cây họ cam quýt, bưởi...Đây là những loại hoa quả rất có lợi cho phụ nữ mang bầu mà các ông bố nên để ý và mua bổ sung cho vợ.

• Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì
• Thời điểm dễ mang thai
• Mang thai con trai có biểu hiện gì?

Tóm lại trên đây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được sự khuyên dùng của các chuyên gia cho phụ nữ mang thai trong tháng đầu tiên. Đây cũng là câu trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi “mang thai tháng đầu nên ăn gì”. Những kiến thức này sẽ giúp cho phụ nữ mang thai sẽ bổ sung vào nhật ký làm mẹ của mình những thông tin có ích nhất.