Ăn gì để giảm mỡ bụng, bí quyết chăm sóc sức khỏe

Chế độ ăn uống là yếu tố quyết định khá lớn đến việc giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung. Ăn gì để giảm mỡ bụng, bài viết dưới đây doctortuan.webflow.io sẽ gợi ý đến bạn 9 thực phẩm giảm mỡ bụng, tốt cho sức khỏe đã được nhiều chị em thử nghiệm cho kết quả tốt.

9 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn gì để giảm mỡ bụng chắc hẳn là quan tâm của nhiều chị em khi bắt đầu xây dựng chế độ, khẩu phần ăn kiêng. Dưới đây là 9 thực phẩm vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe chị em nên bổ sung thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

Ăn gì để giảm mỡ bụng - hải sản

Thực phẩm đầu tiên mà chúng tôi muốn đề cập trong danh sách “ăn gì để giảm mỡ bụng” chính là các loại hải sản. Hải sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, chế biến được nhiều món ăn hấp dẫn, bổ dưỡng cho cả gia đình mà bổ sung hải sản thường xuyên trong các bữa ăn còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hầu hết các chất béo trong hải sản là chất béo không bão hòa vừa tốt cho sức khỏe vừa không gây béo phì.

Các loại hải sản bạn nên bổ sung để giảm mỡ bụng bao gồm các loại cá biển, tôm, hàu, mực, ngao, sò, ốc, cua,...

• Ăn gì để vùng kín có mùi thơm và nhiều nước
• Ăn gì để tăng chất nhầy tử cung
• 20 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ
  

Hải sản tuy có khả năng hỗ trợ giảm cân tốt nhưng bạn nên lưu ý sử dụng lượng hải sản cân đối trong khẩu phần ăn, các món luộc và hấp, hạn chế các món chiên, xào, rán để làm tăng hiệu quả giảm cân. Khi ăn hải sản bạn cũng nên chế biến chín mới sử dụng và không sử dụng ăn vào buổi tối và ban đêm dễ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Ăn gì để giảm mỡ bụng bạn chắc chắn không thể bỏ qua các món hải sản tuy nhiên với những người bị bệnh gout, dị ứng với hải sản thì không nên sử dụng cách này để giảm mỡ bụng, bạn hãy tham khảo thêm nhiều thực phẩm giảm mỡ bụng bên dưới nhé.

Ức gà

Với các chị em thì ức gà chắc hẳn không còn xa lạ trong các khẩu phần ăn giảm cân và đây cũng là thực phẩm giảm mỡ bụng rất tốt. Ức gà là phần thịt trắng có chứa nhiều protein, không đường, không tinh bột và rất ít chất béo vì vậy ăn gì để giảm mỡ bụng ức gà chính là một lựa chọn hoàn hảo.

Trong mỗi bữa ăn lượng thịt ức gà không nên vượt quá 200g và bạn nên kết hợp cùng nhiều thực phẩm dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất.

Sử dụng ức gà giảm mỡ bụng bạn có thể chế biến thành các món ăn như salad ức gà, ức gà hấp, nộm ức gà, canh ức gà hầm rau củ,... Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất bạn không nên dùng da gà và hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn gì để giảm mỡ bụng bạn không thể bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc giàu chất xơ như bột yến mạch hay cám lúa mì, gạo lứt, hạt diêm mạch, ngũ cốc ăn kiêng có hàm lượng chất xơ cao lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no lâu hơn mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng nhờ hàm lượng vitamin khoáng chất cao. Thay vì ăn cơm bạn hãy thử thay đổi bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Trên thị trường ngày nay có rất nhiều loại ngũ cốc bạn cần lưu ý khi lựa chọn, cần mua đúng loại, không nên sử dụng các loại có nhiều đường. Việc sử dụng ngũ cốc cũng cần cân đối trong khẩu phần ăn, không nên sử dụng quá nhiều sẽ gây phản tác dụng.

Ăn gì để giảm mỡ bụng - các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả chắc chắn là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách “ăn gì để giảm mỡ bụng” các chị em không thể bỏ lỡ. Các loại hạt thường chứa nhiều kẽm, chất béo, vi chất tốt cho cơ thể, không gây béo. Các chị em có thể mang theo bên mình để làm món ăn vặt để giảm cơn đói, hạn chế việc dung nạp các loại kẹo ngọt, bánh,... Tuy nhiên chị em cần lưu ý về lượng sử dụng, nếu sử dụng quá nhiều dễ gây phản tác dụng.

Các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng, tốt cho sức khỏe có thể kể đến như: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt nho, hạt sen, hạt bí ngô, hạt hướng dương, đậu phộng,...

Các loại rau

Ăn gì để giảm mỡ bụng chắc chắn trong khẩu phần ăn của bạn không thể bỏ qua các món rau xanh. Rau xanh bổ sung lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất lại không chưa tinh bột và ít calo tăng cảm giác no lâu mà không hề gây béo mà lại tốt cho sức khỏe. Đây là thực phẩm giảm cân ưa thích, rất dễ sử dụng của các chị em.

Ăn gì để giảm mỡ bụng bạn nên dùng nhiều hơn các loại rau như các loại rau ăn lá, súp lơ, cải bó xôi, măng tây, các loại đậu, cà rốt, bí đỏ, cà chua, cần tây, giá đỗ,... Các loại rau có thể chế biến thành rất nhiều món như sinh tố, salad, nấu canh, luộc, xào, hấp, làm nộm hoặc sử dụng rau sống, rau mầm. Bạn hãy bổ sung thêm nhiều rau hơn trong khẩu phần ăn của mình để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhé.

Ăn gì để giảm mỡ bụng - Trái cây

Bổ sung trái cây cũng là cách giảm mỡ bụng được nhiều chị em sử dụng. Các loại trái cây giúp bổ sung nhiều nước, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Các loại trái cây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả có thể kể đến như: bưởi, cam, bơ, dứa, chuối, dưa hấu, các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,...

Trái cây là một phần quan trọng không thể thiếu trong bất cứ kế hoạch giảm cân nào, tuy nhiên bạn cần lưu ý đến lượng trái cây dung nạp mỗi ngày. Ngoài việc ăn uống bổ sung rau củ quả bạn hãy cố gắng kết hợp hoạt động luyện tập thể dục thể thao, nghỉ ngơi để đạt được hiệu quả giảm cân tốt.

Rong nho

Rong nho là thực phẩm giảm cân đang được nhiều chị em săn lùng thời gian gần đây. Rong nho có hàm lượng chất xơ, vitamin nhóm A, B, C cao. Bổ sung thường xuyên rong nho sẽ giúp cơ thể bổ sung nhiều protein và các axit béo không no, đốt cháy mỡ thừa tốt. Đây là thực phẩm rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng và ăn chay do vậy ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn hãy cùng thử trải nghiệm với rong nho nhé.

Hiện nay rong nho được chia làm 2 loại là rong nho tươi và rong nho tách nước trong đó rong nho tách nước sẽ dễ dàng mua và bảo quản trong tủ lạnh hơn. Các món ăn giảm mỡ bụng với rong nho bạn có thể làm các món salad rong nho cá hồi, gỏi rong nho hải sản,nước ép củ quả rong nho, gỏi rong nho tôm tươi,...

Khoai lang

Trong khoai lang có hàm lượng chất xơ cao, giàu khoáng, vitamin, sắt và canxi nhưng lượng calo thấp. Sử dụng khoai lang trong các bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh và lâu hơn, hạn chế việc bạn dung nạp thêm nhiều sản phẩm khác. Không chỉ vậy việc ăn khoai lang sẽ giúp bạn giảm hấp thụ các chất béo và hỗ trợ tăng cường sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột cải thiện đáng kể khả năng trao đổi chất và tiêu hóa từ đó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Ăn khoai lang để giảm cân không có nghĩa là bạn thay hoàn toàn chế độ ăn uống bằng khoai lang. Bạn có thể thay việc ăn cơm bằng khoai lang nhất là vào thời điểm buổi sáng và buổi trưa. Trước bữa tối bạn cũng có thể sử dụng một củ khoai lang để giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.

Khoai lang để lâu sẽ làm tăng lượng đường vì vậy bạn nên sử dụng khoai lang tươi, tốt nhất là các củ mới đào sẽ cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt.

Sữa chua

Khi nhắc đến ăn gì để giảm mỡ bụng, sữa chua cũng là thực phẩm rất tốt mà chị em nên thử. Trong sữa chua có chứa các lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa, hàm lượng calo thấp. Không chỉ vậy với phái đẹp bổ sung sữa chua còn giúp làm đẹp da, da sáng, mịn màng, căng bóng, hồng hào hơn.

Dùng sữa chua giảm cân chị em nên sử dụng các loại sữa chua không đường, đã được tách béo. Bạn có thể sử dụng trực tiếp hàng ngày hoặc kết hợp làm các món bổ dưỡng, không gây nhàm chán như: sữa chua yến mạch, sữa chua hoa quả, sữa chua nếp cẩm,...

Giảm mỡ bụng bằng sữa chua không áp dụng cho các trường hợp có bệnh lý về dạ dày, người đang gặp các vấn đề về tiêu hóa. Bạn cũng không nên lạm dụng sữa chua, mỗi ngày chỉ nên sử dụng tối đa 1 hộp để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất mà không gây hại đến sức khỏe.

Những nguyên tắc để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh việc sử dụng các món trong “ăn gì để giảm mỡ bụng”, bạn cũng cần nắm rõ các nguyên tắc để giảm mỡ bụng hiệu quả, cụ thể:

- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng: Nhiều người có suy nghĩ rằng phải nhịn ăn bữa sáng mới giúp giảm cân tuy nhiên đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sáng sẽ làm thay đổi khả năng trao đổi chất của cơ thể, giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa. Thay vì việc bỏ bữa sáng bạn hãy thay bằng việc sử dụng khoai lang hoặc ngũ cốc nguyên hạt nhé.

- Duy trì chế độ ăn nhạt: Ăn mặn không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường mà còn làm tăng xu hướng giữ nước trong cơ thể.

- Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách lập bảng theo dõi tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Việc này sẽ giúp bạn nhận thức được lượng đồ ăn, món ăn bạn đang nạp vào cơ thể từ đó giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

- Bên cạnh việc ăn uống thì bạn nên luyện tập các môn thể thao, các bài tập giảm mỡ bụng để đốt cháy calo, mỡ thừa nhanh chóng.

- Hạn chế căng thẳng, áp lực sẽ giúp ngăn ngừa việc cơ thể sản sinh ra hormone cortisol từ đó giảm tình trạng tích mỡ bụng.

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp ích trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

- Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể thải độc ngoài ra còn giúp bạn hạn chế tình trạng ăn khuya từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trên đây là 9 thực phẩm giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Hy vọng bài viết đã mang lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn trong quá trình lựa chọn “ăn gì để giảm mỡ bụng”. Bên cạnh việc ăn uống bạn hãy kết hợp cùng chế độ tập luyện, nghỉ ngơi để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất nhé.