Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Một ngày ăn bao nhiêu quả táo là đủ

Các nghiên cứu, báo cáo y học cho thấy một quả táo xanh chứa từ 63 calo (đã gọt vỏ) - 80 calo. Một quả táo chín gọt vỏ chứa 80 calo, nếu chưa gọt vỏ sẽ chứa khoảng 100 calo.

Táo được biết đến là loại trái cây mang nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, không chỉ có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và còn có chất chống oxy hóa nên được ưa chuộng sử dụng trong chế độ ăn uống giảm cân. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo, chúng ta nên ăn táo bao nhiêu là đủ, mọi người cùng tìm hiểu kiến thức thú vị này qua bài viết dưới đây nhé.

Giải đáp: Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là loại quả hàm lượng dinh dưỡng mang lại cao, do vậy thói quen ăn tốt rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi cả người trẻ hay người già. Một quả táo chứa bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào từng loại táo: táo đỏ, táo xanh, táo khô, táo còn vỏ hay táo gọt vỏ.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh thì một quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo còn nếu gọt bỏ thì chứa 63 calo. Loại táo đỏ còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 100 calo và khi đã gọt vỏ chứa 80 calo. Nhờ vào hàm lượng calo trong táo đỏ cao hơn nên thường được khuyến khích dùng cho người đang giảm cân.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Một ngày ăn bao nhiêu quả táo là đủ
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Một ngày ăn bao nhiêu quả táo là đủ

Một quả táo chứa bao nhiêu calo đối với loại táo khô thì cứ 1kg táo khô có thể mang tới khoảng 650 calo.

Qua những số liệu phân tích một quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn có thể ước lượng được loại táo mình đang ăn chứa bao nhiêu calo từ đó đưa ra các thực đơn hàng ngày nhằm bảo vệ sức khỏe và giữ gìn vóc dáng.

Ngoài ra trong táo còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như sau: Trong một quả táo nặng 100gr sẽ khoảng 52 calo thì gồm có: 0,3gr chất đạm, 13,8gr carbs, 2,4gr chất xơ, 0,2gr chất béo. Nhìn chung táo là loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp cho dù hàm hương carbs và đường cao, chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe.

Mỗi ngày ăn táo bao nhiêu là đủ?

Bên cạnh thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh hay một quả táo chứa bao nhiêu calo thì nên ăn táo bao nhiêu là đủ mỗi ngày cũng được quan tâm nhiều. Theo các nhà dinh dưỡng cho biết mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo, rửa sạch táo và nên ăn luôn cả vỏ. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra không nên gọt bỏ vỏ táo bởi vì vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là nhóm chất polyphenol có khả năng chống lại một số loại bệnh ung thư.

Bạn nên chọn những loại táo tươi bởi vì chúng chứa nhiều pectin tốt cho việc kiểm soát nồng độ cholesterol và nhiều lợi ích khác cho cơ thể.

Thậm chí trong thực đơn giảm cân bạn có thể dùng một quả táo và một quả chuối để làm bữa ăn sáng cung cấp đầy đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong một ngày hoạt động. Trong một quả chuối chứa khoảng 110 calo, 1gr protein và 16% chất xơ, kết hợp với một quả táo chứa khoảng 190 calo, 36% chất xơ. Tổng cộng lượng calo bạn hấp thụ trong bữa sáng khoảng 300 calo gần đạt tiêu chuẩn lượng calo được khuyến khích trong một bữa trong ngày.

Những lợi ích cho sức khỏe khi ăn táo mỗi ngày

Có thể nói táo là một loại quả đa công dụng, thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe. Ngoài ăn trực tiếp thì táo cũng có thể để ép, ngâm, làm giấm, nấu ăn,... Ăn táo bao nhiêu là đủ và lợi ích táo đem đến cho cơ thể như sau:

  • Táo giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, đó là bởi vì trong táo chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi trước những tác nhân gây lão hóa và suy giảm chức năng hoạt động của phổi. Bên cạnh đó cũng có nghiên cứu chỉ ra người ăn táo thường xuyên có hệ hô hấp khỏe mạnh và ít bị u phổi hơn.
  • Táo tốt cho tim mạch nhờ vào hàm lượng lớn chất xơ hòa tan nên ăn táo giúp giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó có thể giảm thiểu các vấn đề liên quan đến tim mạch. Hơn nữa táo cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ bị đột quỵ
  • Ăn táo bao nhiêu là đủ để giảm cân: Với những người đang giảm cân thì trong thực đơn không thể bỏ qua loại quả tuyệt vời này. Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, giàu vitamin nhưng lại ít calo nên khi ăn táo bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt mỡ thừa trong cơ thể tốt. Tuy nhiên chỉ ăn táo, bạn không thể có được vóc dáng mà bạn mong muốn, cần kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để đạt hiệu quả cao hơn.
  • Hợp chất Pectin trong táo giúp nuôi dưỡng vi sinh vật ở đường ruột, từ đó thúc đẩy lợi khuẩn phát triển hỗ trợ cho hê tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.
  • Ăn táo bao nhiêu là đủ có tác dụng điều hòa hoạt động ruột, hạn chế tình trạng táo bón, hấp thụ kém, đầy hơi,... từ đó sức khỏe được cải thiện.

Những lưu ý khi ăn và chọn táo

Khi có được câu trả lời cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu caloăn táo bao nhiêu là đủ thì bạn cũng cần chú ý đến việc ăn táo như thế nào để tốt cho sức khỏe mà không gây tác dụng phụ.

Tác dụng phụ khi ăn táo

  • Ăn táo bao nhiêu là đủ khoảng 1-2 quả mỗi ngày là hợp lý nhất, nếu ăn nhiều hơn có thể gây ra các triệu chứng về tiêu hóa, đầy hơi, đau bụng, nhất là những người mắc hội chứng ruột kích thích bởi vì trong táo chứa một loại chất xơ Fodmap.
  • Ăn táo quá mức có thể gây tăng cân ngoài ý muốn do hàm lượng đường fructose có thể gây bất ổn về sức khỏe với những người không thể dung nạp fructose.
  • Một số chất trong táo có thể tương tác với thuốc điều trị dị ứng, mề đay, do đó với những người đang điều trị các triệu chứng dị ứng của da thì nên tránh việc dùng táo dưới mọi hình thức bởi có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.

Lưu ý khi ăn táo

  • Ăn táo bao nhiêu là đủ thì với người mắc bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo bởi hàm lượng vitamin C khá cao khiến bệnh thêm trở nặng
  • Nếu đang sử dụng thuốc tây thì không nên ăn bất kỳ loại táo nào bởi táo có nguy cơ giảm tác dụng của thuốc
  • Táo được khuyên nên ăn cả vỏ nên cần được mua tại những nơi uy tín, chất lượng, hoặc có thể bỏ vỏ nhưng hàm lượng dinh dưỡng sẽ không cao.
  • Ăn táo bao nhiêu là đủ cần chú ý khi ăn táo nên loại bỏ hết hạt bởi vì trong hạt chứa các chất xyanua gây hại cho sức khỏe như ngộ độc, mệt mỏi, co giật, buồn nôn, chóng mặt thậm chí bất tỉnh.
  • Nên chọn những quả táo tươi, có nguồn gốc để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách chọn táo ngon

  • Quan sát vỏ táo: Nên chọn những quả táo có màu sắc tươi sáng, vỏ táo bóng, sờ vào không có cảm giác nhám tay. Nếu bạn thích ăn quả táo ngọt thì nên chọn những quả thẫm màu, trên vỏ có xuất hiện các hạt màu trắng nho nhỏ. Tránh chọn những quả táo xỉn màu, thâm hay bị dập nát, sâu hại
  • Chú ý đến kích thước quả táo: Chỉ nên chọn những quả táo có kích thước vừa phải, lớn hơn quả tennis một chút, không nên chọn những quả quá to hoặc quá nhỏ. Bởi vì những quả nhỏ thường chua hoặc chín ép, còn những quả quá to thì có thể bị phun thuốc tăng trưởng.
  • Quan sát cuống táo: Táo mới thu hoạch thì phần cuống mới và tươi, gắn chặt vào quả táo, chú ý đến trường hợp tự gắn cuống vào quả sẽ để lại vết. Không nên chọn những quả đã rụng cuống hoặc cuống bị khô.
  • Dùng tay sờ táo: Đây là điều mọi người hay áp dụng những quả táo ngon và mọng nước thường sẽ tròn, cứng cầm nặng tay. Thử búng tay vào quả táo nếu âm thanh to, rõ, chắc nịt  thì đây là táo giòn và ngon.
  • Ngửi mùi thơm quả táo: Táo ngon khi chín thường có mùi thơm đặc trưng, còn táo chưa chín hẳn sẽ ít thơm hơn và thường có vị chát, hơi chua.

BÀI VIẾT NÊN XEM:

Táo là loại trái cây phổ biến và rất dễ mua tại Việt Nam, tuy nhiên có nhiều loại hàng không tốt, táo bị chua, táo ngâm thuốc vậy hãy chú ý mua táo tại những nơi uy tín để được chọn lựa cẩn thận đảm bảo an toàn. Hy vọng bài biết trên đây đã trả lời câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu caloăn táo bao nhiêu là đủ. Khi đã hiểu được hàm lượng calo cùng giá trị dinh dưỡng của quả táo, bạn có thể tự tạo kế hoạch bổ sung táo trong thực đơn hàng ngày sao cho phù hợp để đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Ngày cập nhật:
23/12/2022

Nhận câu trả lời từ bác sĩ ngay lập tức, bất cứ lúc nào

👨⚕️👩⚕️Bạn có câu hỏi về sức khỏe? Kết nối ngay với bác sĩ chuyên khoa đang trực tuyến để nhận tư vấn miễn phí. 👉Cơ hội nhận ưu đãi khám nam khoa, khám phụ khoa 9 hạng mục chỉ với 💲280.000vnđ

HỎI BÁC SĨ NGAY
Bác sĩ Lương Thị Phương Nam

Bác sĩ Lương Thị Phương Nam, chuyên gia tư vấn sức khỏe phụ nữ. Hiện tại bác sĩ Lương Thị Phương Nam đang làm cố vấn y khoa, đồng hành cùng chuyên trang blog sức khỏe doctortuan.webflow.io

Related Posts

0386 977 199
Hỏi bác sĩ