Bà bầu 3 tháng đầu nên và không nên ăn gì?

Bà bầu 3 tháng đầu nên và không nên ăn gì: Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần phải duy trì cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học nhất là thời điểm bầu 3 tháng đầu tiên bởi đây là giai đoạn quyết định không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì hay bầu 3 tháng đầu uống nước mía được không? Những thắc mắc này của chị em sẽ được Doctor Tuấn giải đáp cụ thể trong nội dung bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong ba tháng đầu mang thai

Giai đoạn mới bầu 3 tháng đầu tiên được coi là giai đoạn quan trọng nhất, quyết định đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Ở giai đoạn này sẽ có một số cột mốc quan trọng như sự phát triển của hệ thần kinh bắt đầu từ tuần thứ 4, đến tuần thứ 6 là sự hình thành của não, tủy sống và sự phát triển của tim, các cơ quan nội tạng. Tuần cuối cùng trong 3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm hoàn thiện chân, tay, mũi, mắt và các bộ phận khác trên cơ thể.

Trong giai đoạn bầu 3 tháng đầu, nếu bạn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ bị dị tật, suy dinh dưỡng khi sinh ra. Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cho người mẹ ở trạng thái tốt nhất, giúp tăng cường đề kháng và giảm nguy cơ sảy thai, thai lưu. Ngược lại, nếu bà bầu 3 tháng đầu không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hoặc chế độ dinh dưỡng không phù hợp cũng sẽ tác động xấu đến sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Chính bởi lý do trên mà chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu của bà bầu cần được đặc biệt lưu tâm. Bạn cần tìm hiểu kỹ càng bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì, bầu 3 tháng đầu uống nước mía được không, uống nước dừa được không,... để có sự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm. Cùng với sự lớn lên của thai nhi trong bụng thì lượng dinh dưỡng hàng ngày mẹ cần cung cấp cũng nhiều hơn. Trung bình một bà bầu trong 3 tháng mang thai đầu tiên, mỗi ngày cần dung nạp từ 2300 đến 2400 kcal. Chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu khá đa dạng nhưng sẽ cần bổ sung đầy đủ nhóm dưỡng chất sau đây:

• Nhóm thực phẩm bổ sung protein.
• Nhóm thực phẩm bổ sung sắt.
• Nhóm thực phẩm bổ sung axit folic.
• Nhóm thực phẩm bổ sung vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin D,...
• Nhóm thực phẩm bổ sung các khoáng chất như kẽm, Selen, Canxi, Magie, I - ốt,...

Cụ thể, bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, bạn hãy chú ý bổ sung nhiều hơn những thực phẩm dưới đây nhé:

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì - Các loại thịt

Nếu bạn đang băn khoăn không biết khi bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì không thể bỏ qua các loại thịt, đặc biệt là thịt nạc từ lợn, bò và thịt gia cầm. Đây là nguồn dinh dưỡng bổ sung nhiều protein giúp mô bào thai, mô vú và các mô ở tử cung phát triển. Ngoài ra các loại thịt đỏ còn là nguồn cung cấp các vitamin nhóm B, sắt và choline rất cần thiết cho nữ giới trong giai đoạn mang thai. Các mẹ bầu có thể thay đổi đa dạng các món ăn với thịt để tránh gây nhàm chán.

Các loại rau xanh

Các loại rau củ quả đặc biệt là súp lơ, đậu bắp, các loại đậu, khoai tây, rau chân vịt hay cải xoăn,... không chỉ cung cấp nhiều vitamin, axit folic, các khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé mà còn bổ sung nguồn chất xơ dồi dào giúp cơ thể mẹ dễ hấp thu hơn, tránh tình trạng bị táo bón, hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi mang thai. Chính vì vậy bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, mẹ cần đặc biệt lưu ý bổ sung rau xanh đầy đủ mỗi ngày.

Các loại trái cây giúp bổ sung nhiều vitamin

Ngoài rau xanh thì trái cây cũng là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai. Mẹ có thể chọn các loại hoa quả theo mùa để sử dụng, nhưng nên ưu tiên bổ sung nhiều hơn các loại việt quất, táo, bưởi, cam, quýt, chuối, dâu tây, ổi, bơ,... Lưu ý, các mẹ bầu không nên ăn tập trung quá nhiều vào một thời điểm trước hoặc sau bữa ăn mà có thể chia thành các bữa phụ nhỏ trong ngày để tăng thêm khả năng hấp thu dưỡng chất.

Bổ sung dầu gan cá, các loại cá trong 3 tháng đầu thai kỳ

Một số mẹ bầu thường sử dụng cá hồi hoặc một số loại cá chứa ít thủy ngân như cá trích hay cá mòi trong 3 tháng đầu thai kỳ để giúp bổ sung vitamin và Omega - 3. Ngoài ra dầu gan cá cũng là thực phẩm có thể bổ sung những dưỡng chất này. Omega - 3, vitamin nhóm A, D sẽ giúp thai nhi phát triển trí não và xương chắc khỏe vì vậy bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, mẹ không nên bỏ qua dầu gan cá và các loại cá chứa ít thủy ngân.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa đã được tiệt trùng cũng là những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung nhiều hơn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Sữa là nguồn cung cấp canxi đầy đủ cho mẹ và bé giúp hệ xương của bé phát triển chắc khỏe đồng thời cũng giúp mẹ phòng ngừa nguy cơ loãng xương.

Lưu ý, một số mẹ bầu nếu không dung nạp được lactose, không thể dùng sữa tươi thì có thể thay thế bằng sữa chua. Ngoài cung cấp dinh dưỡng thì sữa chua còn bổ sung nguồn lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa, hạn chế nguy cơ táo bón trong giai đoạn mang thai.

Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, trứng là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Trong trứng có chứa nhiều protein và hàm lượng choline - dưỡng chất giúp thai nhi phát triển trí não, ngăn ngừa dị tật ở não và cột sống. Mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn 1 quả trứng gia cầm và tối đa không quá 3 đến 4 quả trong một tuần.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc cũng là thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong 3 tháng đầu thai kỳ, tuy nhiên mẹ nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám thay vì các loại bột ngũ cốc tinh chế. Ngoài việc sử dụng đơn giản cùng sữa hoặc sữa chua thì mẹ có thể kết hợp cùng hoa quả, trái cây để không gây nhàm chán. Lưu ý, ngũ cốc chỉ nên được sử dụng làm bữa sáng hoặc bữa phụ.

Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?

Mặc dù chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu khá thoải mái nhưng mẹ bầu vẫn cần lưu ý một số thực phẩm sau đây có thể ảnh hưởng sức khỏe của thai nhi và làm tăng nguy cơ sảy thai tự nhiên trong 3 tháng đầu. Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì, mẹ hãy loại bỏ những thực phẩm sau ra khỏi khẩu phần ăn uống hàng ngày nhé.

• Quả dứa là thực phẩm đầu tiên mà chúng tôi muốn chị em lưu ý trong danh sách thực phẩm bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì. Bình thường đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe, sắc đẹp và hoạt động tình dục của nữ giới nhưng với phụ nữ mang thai hàm lượng Bromelain trong dứa sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai do chúng có khả năng kích thích co thắt tử cung của người mẹ.
• Mẹ bầu cũng cần loại bỏ các món nộm, món canh với đu đủ xanh ra khỏi khẩu phần ăn uống hàng ngày. Một số enzyme trong đu đủ xanh được cho là có thể làm tăng nguy cơ co thắt tử cung, đẩy thai nhi ra bên ngoài dẫn đến tình trạng sảy thai sớm trong 3 tháng đầu tiên.
• Rau chùm ngây có hàm lượng dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với các loại rau ăn lá khác nhưng với mẹ bầu hoặc nữ giới có nhu cầu mang thai thì không nên sử dụng. Nguyên nhân được lý giải là do rau chùm ngây có thể gây nên tình trạng sảy thai tự nhiên ở nữ giới nhờ sự tác động alpha - sitosterol lên các cơ trơn tử cung.
• Gan động vật có nguồn vitamin A dồi dào nhưng nếu sử dụng thường xuyên sẽ gây tích tụ retinol tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì, mẹ cũng hãy hạn chế tối đa việc sử dụng gan động vật trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé.
• Đồ hải sản cũng được hạn chế trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ đặc biệt là những loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá ngừ, cá kiếm, cá mập, tôm hùm Mỹ,...
• Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì, những đồ ăn sống, tái như sushi, gỏi, nộm, trứng trần, thịt tái,... nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn uống của người mẹ để hạn chế nguy cơ nhiễm ký sinh trùng gây biến chứng sảy thai, thai chết lưu.
• Đồ ăn chiên rán cũng là thực phẩm không tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Những thực phẩm nhiều mỡ làm tăng kích thích tuyến vú khiến cho bà mẹ và thai nhi bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
• Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì, mẹ nên loại bỏ các sản phẩm từ cua vì có tính hàn, chứa hàm lượng cholesterol cao không tốt cho sức khỏe của thai phụ. Đồng thời, nhiều người còn cho rằng việc ăn nhiều cua trong giai đoạn này sẽ khiến tử cung co thắt nhiều hơn, gây xuất huyết trong dẫn đến sảy thai, lưu thai.
• Khi bầu 3 tháng đầu thai phụ cũng không nên sử dụng các sản phẩm từ sữa chua không tiệt trùng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, sức khỏe của thai phụ.

Bầu 3 tháng đầu uống nước mía được không?

Bên cạnh câu hỏi bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và nên ăn gì thì nhiều chị em cũng băn khoăn không biết bầu 3 tháng đầu uống nước mía được không. Nhiều chị em cho rằng, nước mía ngọt, có hàm lượng đường lớn sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ bầu và bé nhưng thực tế cho thấy rằng nếu chị em uống nước mía đúng cách, đủ lượng cần thiết thì không gây ảnh hưởng xấu, ngược lại còn đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu như:

• Nước mía là loại nước ép tự nhiên giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng do thành phần nước mía có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, kali, sắt,...
• Bà bầu 3 tháng đầu nếu có tình trạng thai nghén thì nước mía còn giúp giảm tình trạng buồn nôn, tăng cường năng lượng. Một ly nước mía mát trong những ngày hè oi bức cũng giúp mẹ bầu có cảm giác thoải mái hơn.
• Ngoài ra, nước mía còn hỗ trợ khả năng tiêu hóa, hạn chế tình trạng bị táo bón ở phụ nữ mang thai.

Bầu 3 tháng đầu uống nước mía được không, câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể uống nước mía trong 3 tháng đầu nhưng mỗi ngày không nên uống quá 1 ly nước mía. Bạn cũng không nên uống vào buổi tối hoặc sáng sớm bởi nước mía có tính mát, có thể làm lạnh bụng khiến chị em cảm giác khó chịu. Bên cạnh đó, chị em cũng cần đảm bảo nguồn nước mía đảm bảo an toàn, vệ sinh sạch sẽ. Lưu ý, riêng với những nữ giới đang có biểu hiện của đái tháo đường thì không sử dụng nước mía trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ. Ngoài ra, nếu bà bầu 3 tháng đầu đang có sự tăng cân quá nhanh thì chúng tôi cũng khuyến cáo chị em nên hạn chế việc sử dụng nước mía.

Tham khảo thêm:

• Tại sao bà bầu ra khí hư có màu sắc lạ
• Hướng dẫn cách tính ngày dự sinh theo ngày quan hệ
• Đau lưng khi mang thai có quy hiểm không?
• Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì?
• Nhận biết dấu hiệu sắp sinh (đau đẻ)
• Siêu âm nhiều có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Trên đây, là những thông tin chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và nên ăn gì, đồng thời giải đáp thắc mắc bầu 3 tháng đầu uống nước mía được không. Hy vọng, qua bài viết này đã đem đến nhiều thông tin bổ ích giúp chị em duy trì thai kỳ khỏe mạnh!